島原市 NPOしまばら│グループホーム デイサービス 介護サービス

自律神経と体の関係

昨今のコロナウイルス禍の中、行動が制限され、思う存分ストレスを解消することができない方も多いのではないでしょうか。ストレスが溜まると身体に悪影響が出ることも多いと思います。その悪影響の一つとして自律神経の乱れが関与していることも少なくありません。今回はその自律神経に着目していきます。

自律神経とは

自律神経とは人が命を維持するために必要な体の根本的な働きを行います。簡単に説明すると、内臓の働きや代謝・体温などをコントロールする神経です。
自律神経は交感神経・副交感神経の2種類に分けられます。

交感神経の役割
交感神経とは活動している時、緊張がある時、興奮している時に働きます。体のアクセルのような働きを持ちます。

副交感神経の役割
副交感神経とは休息している時、寝ている時、リラックスしている時に働きます。体のブレーキのような働きをします。

自律神経が乱れるとどうなるの？

正常であれば交感神経と副交感神経は自動的に切り替わってくれます。しかしストレスなどが原因で、その切り替えが上手くいかないと、交感神経が過度に働いてしまうことがあります。症状としては動機・息切れ・呼吸困難・めまい・冷え・肩こり・不安焦燥感などがあります。

自律神経を整えるには？

① 姿勢
＊お腹と背中をくっつけるイメージで適度にへこませる
＊巻き肩や猫背にならないよう、背筋を正しい状態にする

② 運動
＊仕事の合間、寝る前などにストレッチを行う
＊定期的にウォーキングやジョギング、自転車などで下半身を動かす時間を作る

③ 食事
＊内臓の働きを良くするために、毎日1.5〜2リットルの水を飲む
＊塩分・甘いものを摂りすぎない
＊コーヒー・栄養ドリンクなど覚醒効果の高いものの摂取を減らす

④ 睡眠
＊決まった時間に起き、太陽の光を浴びる
＊寝る前の1時間はスマホやテレビ、パソコンは見ない
＊入浴はしっかり湯船につかり、寝る1時間前にはお風呂から上がる

⑤ 考え方
＊完璧主義をやめ、曖昧さを受け止める
＊悪いことばかり見るのではなく、良いことも探してみる
＊客観的に物事を見て、根拠なく悪い結論を予測しない

以上のように自律神経とは私たちの体の中で様々な調整・調節をしてくれています。一方で不規則な生活やストレスの影響を受けやすく、体に症状として表れます。気になるような症状がある方は、普段の生活やストレスの原因を見直してみてはいかがでしょうか。
運動をとりいれる際には、Conditioning Assist GYMでお待ちしております。

NPOしまばらからのおしらせ

広報誌「しまばらスピリット」が今年度より電子版（ホームぺージへ移行）となります。法人フェイスブックも随時更新しておりますので、ご覧下さい。